zle po treningu

[...] zostalo mi 5-6tyg treningu. - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja olimp massacra trec nitrobolon energizer kaizen extreme stack(niecaly tydzien i odstawilem - zle samopoczucie po preparacie) trec aakg extreme i inne przekąszałem typu biosterol megabol, mzb olimp itd uzupelnienie diety: witamny,gainery,bialka,o3, inne tluszcze [...]

[...] 50kgx15 Sciaganie wyciagu za plecy: -75kgx6 60kgx12 60kgx12 Sciaganie wyciagu do klaty: -45kgx12 (3serie) KOMENTARZ DO TRENINGU: Po***aly mi sie ciezary mialem zwiekszyc ale zle obliczylem i tylko ostatnia seria byla wiekszym (w matrwym reszta ok) Ogolnie cwiczylo sie bardzo dobrze Barki + Lapy Wyciskanie zza glowy: -60kgx6 50kgx8 40kgx13 [...]

Krzysiek ,Tylko Ty wiesz co się stało -- czy rozlużnienie czy głowa nie podała 1-wsze podejście było dynamit ,z jaką lekkością i łatwością ciężar pofrunął do góry trafiając po drodze haki ,tam była rezerwa jeszcze na ponad 10kg .Wiem że nie ma co gdybać uważam żę gdyby nie haki to w 3-cim podejściu atakowałbyś ponad 210kg Siły raczej mi nie [...]

Tycie jest zależne od konsekwencji w utrzymywaniu świadomości, że nie można jeść tyle co przedtem. Niekoniecznie. Można trwale przestawić organizm w tryb gromadzenia, z którego da się wyjść dopiero po kilku miesiącach i zgromadzeniu odpowiedniego zapasu tłuszczu. Skarżą się na to moi znajomi biegacze, którzy nie panują nad tym co jedzą bo [...]

[...] ktorzy trenera widzieli tylko w filmach w tv a cwicza we wlasnych piwnnicznych silowniach ? Miales slaba genetyke nie umiales cwiczyc wiec nic ci nie poszlo, proste, moze zle sie odzywiales itp itp. Jak ja nie nawidze ludzi co im nie wychodzi i zwalaja na to ze nikt ich nienauczyl tego. Przyklad moj ojciec nikt go nie uczyl hydrauliki, [...]

Ja zrobiłem tabelkę na której odhaczam kiedy ćwiczyłem a kiedy nie, miałem tabelkę z szóstką weidera i wtedy nawet jak odpuściłem bo nie mogłem ćwiczyć czy byłem chory (tak jak wczoraj i dzisiaj) to mnie to bardziej motywuje, bo wtedy po prostu nie tylko to wiem że nie ćwiczyłem ale to widzę na kartce i czuję się źle i na następnym treningu mam [...]

Robię po dwie serie żeby nie przekroczyć na małe partie 7 serii a na duże 12 serii. Jak będziesz przekraczał te wartości to np za dużo zrobisz na plecy serii to później możesz mieć problem ze zrobieniem np bicepsu i przedramion. Nastapią nie korzystne zmiany biochemiczne w organiźmie i będzie się wydzielała nie korzystny kataboliczny kortyzol [...]

[...] tyłem z obciazeniem 3-ci dzien cwiczen barki : podnosy sztangi do klaty do góry stojac 5x 10 podnosy ramion w przód 5x 10 rozpietki odwrotne 5x10 czasem szrugsy 3xmax zle podstawa to : wysiskanie z klaty unoszenie bokiem unoszrenie w opadzie tułowia nogi: przysaidy 5x 10 na ławeczce 5x 10 czemu łydek nie cwiczysz jsli ma byc plan [...]

Miska z dzisiaj. Płyny: 2 kawy czarne, herbata i woda Co do treningu zrobiłam tylko body pump 45min ale bardzo intensywne, w zasadzie po wyjściu z siłki nie czułam ani rąk ani nóg. Jutro mam popłudnie w pracy więc raczej na siłownie znowu nie dam rady pójść...chyba, że po pracy hmmm się zobaczy Póki co wrzucam aktualne zdjęcie pleców, myślę, że [...]

Chcesz konkrety ? Masz: Trening: -Poniedziałek : Biceps i klata ZŁE POŁĄCZENIE GRUP MIĘŚNIOWYCH, CO SKRACA DŁUGOŚĆ REGENERACJI MIĘŚNI I ZŁA KOLEJNOŚĆ ĆWICZEŃ, BO NAJPIERW POWINNA BYĆ KLATA A PO NIEJ BICEPS #Biceps *stojąc - uginanie przedramion z hantlą w chwycie młotkowym 8,10,10,12 *stojąc - uginanie przedramion z hantlą w chwycie klasycznym [...]

10-12-2013 DNT Miska dostarczono 1774 kcal b: 147 g (33%) ww: 81 g (18%) tł: 97 g (49%) zielsko: brokuł popitka: kawa, woda, mięta, zielona herbata prochy: o3, wit C i D, ZMA ... 11-12-2013 DT -> dzień 1/3 1. Wyciskanie sztangi leżąc (skos - 45stopni) 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; opuszczamy do obojczyka 20/24/28/22/26/30kgx1+1 skos 45' [...]

Powodzenia w robieniu tak objętościowych planów, bieganiu godzinami na treningach nogi i meczu. I robieniu takiego treningu dzień po meczu. jeśli nie jesteś na bombie i nie masz przynajmniej kilka lat stażu w ciągłym pakowaniu na siłce, nie bierz się za to. Ps. Sprawdziłem, Ty naprawdę po 9 miechach stażu wciągasz 170 kg w martwym ciągu?? Fenomen, [...]

Saida: Praca przy ludziach, którzy są "warzywami" czy choćby zetknięcie z takimi przypadkami daje do myślenia. Zresztą wiele osób myśli, że to ich nie dotyczy - są nieśmiertelni i w ogóle, a z czasem zauważasz, że umierają dziadkowie, później wujkowie, ciotki i rodzice no i cholera na siebie samego też w końcu przychodzi czas. Co do [...]

Dzień 1 Rano, codziennie robię rozciąganie z naciskiem na nogi. Dodatkowo po rozciąganiu pompki (max), grzbiet (25-30), i brzuszki (40) dla pobudzenia. Trening siłowy 3 minuty skakanki na rozgrzewkę. 1. Zarzut z ud 6 x 70kg 5 x 80kg 2 x 90kg 2 x 90kg Ogólnie mega wykańczające ćwiczenie. Złe dobranie ciężarów i przy 5 serii nie mogłem sztangi [...]

26-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta białko -230g ww - 217g tł - 80g kcl - 2586 Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 30 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g środa - nogi + barki Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. lekko i przyjemnie. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, wykroki, [...]

12-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta białko -186g ww - 152g tł - 140g kcl - 868+608+1260=2736 Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec AMG - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g środa - nogi + barki Trucht - 9/12 km/h - 10 min, [...]

Dobra, pierwszy dzień z nowym planem i dietą się kończy. Mam teraz pytanie odnośnie treningu: jakich efektów powinienem spodziewać się po DNIU treningu? Nie chodzi mi o to, jak będę wyglądał po kilku miesiącach, tylko o to czy to normalne, że po powrocie z siłowni mam "ciężkie" ręce? Bo tak właśnie teraz mam. Wydaje mi się, jakby były dużo [...]

[...] zdarzaly sie epizody ze czulem sie za pewnie) i znowu nawrot juz chyba 3 jak tylko na treningu za bardzo nadszarpnalem ledzwia.Miale..rezonans i wizyte u ortopedy i zle nie ma jak na 15lat dzwigania...ale bol nie minał calkowicie i ciagle szukam alternatyw.Do roku daleM sobie Czas,potem jak nic nie przyniesie efektow ide na zastrzyk [...]

Jak nie dasz tych węglowodanów to organizm się wogóle nie zregeneruje i nie będzie przygotowany do treningu z większym obciążeniem .Jeść trzeba i to konkretnie.Nadkompensacji nie zrobisz leżeniem w łóżku z pustym żołądkiem . Dobre przemyslane posiłki dają ogromną satysfakcje na treningu i po nim .Złe posiłki żle zaplanowane nie dają satysfakcji na [...]

FBW Ściąganie drążka wyciągu górnego 22/27/31 R15/15/9 22/27/31 R15/15/8 25/30/35 R15/15/6 22/27/31 R15/15/7 25/30/35 R15/15/6 25/30/35 R15/15/5 25/25/30 R 15/15/15 25/25/30 20/25/30 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 20/25/30 R15/15/8 * 20/25/30 R15/15/9 20/25/30 R15/15/5 20/25/30 R 15/15/7 20/25/30 20/25/25 Wyciskanie hantelek nad [...]